您当前的位置:校园生活网 > 校园新闻 >

女性练八段锦注意事项

2017-06-01  校园生活网  本文已影响   字号:T|T

篇一:女性练八段锦注意事项

女生适合练八段锦吗? - 知乎

登录加入知乎女生适合练八段锦吗?我抵抗力很差 从小就很瘦弱 经常中暑感冒 尤其是冬天也会中暑 只要衣服穿得有点多 必定中暑 无论冬夏 另外怎么也吃不胖 现在脸上长了痘痘 中医说是阴虚火旺 想锻炼身体 不知道女生适不适合练八段锦显示全部

关注者15被浏览10034

添加评论

分享

邀请回答关注问题

写回答5 个回答默认排序

3 人赞同了该回答八段锦不限男女,也不是气功,而是一种导引健身功法,把动作做到位,拉伸曲直等都要舒展开,类似瑜伽一样,不要只是比划一个姿势就得了,而是要定下姿势后,多停留一会儿。

无需气领丹田、气成丹田等等“气功”那套,只要自然呼吸,但呼吸时注意绵缓深长就?#23567;?#20570;动作要舒缓用力(不是肌肉紧绷,而是放松地用力拉伸的意思)。

3

1 条评论

分享

收藏

感谢收起

不玩了3 人赞同了该回答我练了半年,刚才看到这个问题,感觉还是要留几个字。

以下的话是别人说的,此人性别为女,练了大概有几年。她的说法我不敢保证正确性,鉴于题主是女性,所以我觉得应该留下以供题主参考。

八段锦的呼吸

女性练八段锦注意事项

方式,正确的方法,应该是引气向下丹田,新手如果不特别注意,由于动作的关系,一般情况也是会引气往下丹田的。

但女性长期引气往下丹田,可能引起“崩漏?#20445;?#25105;不懂什么叫崩漏,可能和月经有关吧),所以练八段锦的时候呼吸应该注意调整往中丹田的位置。或者在八段锦后,再做一次文八段锦,也就是十二段锦,它的呼吸引气的位置对女性比较有?#20040;Α?/p>

古来修道的人多为男性,故此很多书中对于练功没有特别的?#24471;鰲?#20294;男女方法实有差异。以上道理据她说是她翻了些古书加自身经验得出的。

3

1 条评论

分享

收藏

感谢收起

更多

篇二:女性练八段锦注意事项

一、怎样才能掌握好??八段锦练习的运动量?

说得通俗一点,??八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,?#20843;?#37319;取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下,一周应不少于5次练习,?#30475;?#32451;习在40分钟,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜。如时间或身体健?#30331;?#20917;不允许,可在一天中合适时间安排1~2次练习,?#30475;?#32451;习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习,同样可以取得良好的锻炼效果。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大,不应攀比,心态要平衡,需结合自己的?#23548;是?#20917;灵活掌握。运动量安排得是否合理,是练习的最关键?#26041;冢?#20219;?#25105;?#31181;模式的选择?#21152;?#20854;局限性。对运动量的掌握应以为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲?#20843;?#30496;良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲?#20572;?#33033;搏长时间得不到?#25351;矗?#30561;眠不佳,则表明运动?#25239;?#22823;,应及时进行调整。

二、??八段锦的形体活动应重点注意什么?

形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程。对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说,“形不正则气不?#24120;?#27668;不?#21507;?#24847;不宁,意不宁则气散乱?#20445;?#21487;见基本身型的重要。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法,姿势优美,动作大?#20581;?#22240;为会做并不等于做得对,更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程。经过一段时间的练习,动作开?#21152;?#32039;变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身。此时,应?#20882;?#24418;体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,?#19981;?#36830;贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其?#23567;?#20197;上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功??八段锦形体活动应重点注意的问题。在?#23548;?#32451;功中这些应注意的问题都是?#24674;?#22312;一起的,只不过是有所侧重而已。还有三调之间的关系处理也至关重要,在这里就不展开谈了。

另外,在形体活动中同样要注意因人而异。对姿势的高?#20572;?#24133;度的大小?#21152;?#28789;活掌握,对一时难以完成的动作不可强求,应?#26723;?#38590;度以自己练习的舒适为好。

三、健身气功??八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的?

呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气。健身气功??八段锦的呼吸方法是,采用,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬硬套,如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起?#32982;?#35201;的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。

篇三:女性练八段锦注意事项

练习八段锦心得_教育学/心理学_人文社科_专业资料

练习八段锦心得_教育学/心理学_人文社科_专业资料。练习八段锦心得--逆腹式呼吸作者 ?#24615;?#37326;鹤要练好八段锦,使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助,就必须掌握“逆腹式呼吸 法” 。这是一把打开内功之门的钥匙。

我们对八段锦的教学是分三步走的,第一步

练习八段锦心得--逆腹式呼吸作者 ?#24615;?#37326;鹤要练好八段锦,使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助,就必须掌握“逆腹式呼吸 法” 。这是一把打开内功之门的钥匙。

我们对八段锦的教学是分三步走的,第一步练形体,就是把动作熟悉,流畅。第二步是 练气,就是呼吸。气功就是用自己的气息,带动血液的流?#26657;?#20174;而打通自己的经脉,使血液 无?#20064;?#22320;运?#23567;?#20063;只有达到以意领气的阶段,气功的练习才能是?#24615;?#27969;水样的畅快。我们今 后还会教一些“拉气”的功法,?#20040;?#23478;体会到气的运?#23567;?#27668;功不是广播体操,就是体现在气 功不仅仅是肢体运动。第三步是练心,就是在气功的练习过程中,把自己沉静在自己臆想的 一个美好环境下,通过练心的阶段,就可以处乱而不惊,气定神?#26657;?#36523;轻而志纯。

气功的练习需要自己的感悟,我只是带领大家打开气功的大门,能够修炼到什么程度, 还是要靠你们自己的造化。

我们今天先学习呼吸的方法,这是必须掌握的钥匙,如果你没有这把钥匙,你只能停留 在保健操阶段。八段锦是蕴藏很多知识的功法,它能够在 800 多年的岁月磨砺中而不衰,一 定是有其非凡的生命力。每个人?#21152;?#19981;同的感悟,每个人都在其中吸收不同的营养,绝对不 要小看它。

何?#20581;?#36870;腹式呼吸法?#20445;?#36870;腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。

逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收 缩下降,使腹腔容积变小; 呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原, 使腹腔容积变大。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空 气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气” 。所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸 空气的“方?#20581;?,?#25269;?#19978;则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

逆腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。

我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。

一,开始练习时, “吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内?#32908;?, “呼气时腹肌放松,腹壁隆 起”就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去,呼气的时候把腹?#25239;?#36215;来。我?#21069;?#33145;部 想象成一个球,一?#20811;?#21560;气,腹部一点点下凹,一?#20811;?#25918;气,一点点外?#27169;?#32477;对不可以突然 大突然小,这是一种随着呼吸进行的?#26696;?#32908;运动” 。这样的运动,带?#23567;?#40723;努为力”的味道, 并不符合内气升降以意领气的要求,但是又不得不这样照着做,否则就难以入门。这样的练 习,以平卧在床上最好,可以在爱人睡着的时候练习,免受打扰。

二,进一步的练习是配合提肛。通过对腹部的练习,我们可以收缩自如的时候,再进 行提肛的练习。把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。一?#20811;?#21560;气,慢慢收腹,橡皮圈慢慢缩小 到极致;慢慢呼气,感觉气息一?#20811;?#20174;身体内游离出来,腹部慢慢隆起,橡皮圈慢慢放松。

这样的练习开始在床上为好,习惯了可以在任何地方练习。我们在开会、等车、排队、看电 视等等无聊的时候,都可以练习。不过在外要注意自己的钱包,有时候进入境界就忘我了。

三,如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了,就结合气功的动作练习。其?#26723;?#19968;定的阶 段,我们不需要故意去吸气了,因为到这一个层次,就形成条件反射了。只要一提气,自然 是吸气、收腹、提肛三联合。以八段锦为例,在每一个功法之中,?#21152;?#25552;气,定式,放松收 回三个阶段,在提气的时候吸气,定式的时候憋气,收回的时候呼气。生命的质量就是在这 一呼一吸之中得?#25945;?#21319;。

逆腹式呼吸是一个气功练习的过渡,是气功之门的钥匙。

我们平时的呼吸,膈肌是很少运动的,逆腹式呼吸使膈肌得到运动,首先受益的是肺部 的呼吸功能增强,肺活量增大,能够更多吸收氧气。腹部的一起一伏,使腹部的运动增强, 腹部器官得到按摩,胃肠运动增快,胃病,肝胆疾病,便秘等不知不觉消失,最受益的是女 性的盆腔。通过腹部内部气的按摩,加强血液的运?#26657;?#23376;宫肌瘤,痛经,子宫下垂,痔疮无 处生根。更为奇妙的是,逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业,因为可以是女性的阴道紧致, ?#25351;?#39749;力。

我不知道大?#19968;?#26377;什么理由不练习这样好的功法!行动起来,坚持下去,改变的是你以 后的人生!传统健身杂谈-逆腹式呼吸(转自健身的真谛 医盲?#21069;?#23621;士马步).逆腹式呼吸------几近失传的内功 这里要说的逆腹式呼吸,不是一般介绍的什么呼气鼓小腹或吸气鼓小腹之类的 人为 之法。

而是经过一定方法锻炼得到的一种特殊的呼吸。

逆腹式呼吸,是过去内家功夫锻炼的必须,但是随着内家功夫 轻灵 化,现在已经被 扬弃 到几近失传的程?#21462;?/p>

在冷兵器时代,人的体能必须发挥到极致,才能为人所不能,内家功 夫就有这么一套锻炼方法,用其法,远行而不疲, 负重而不馁, 尽力而惊人,但是这个效果, 却不是用类似西方那种用举重长跑之类的方法锻炼出来的, 其中的一个诀窍, 就在逆腹式呼 吸的锻炼。

假定一个现代太极高手和一个古代内家练家比武,假如现代高手技高一筹,?#28909;?#33719;胜,但是 若要两人?#20998;?#22868;跑一两个时辰之后立即相搏, 那么获胜的一定是古代那位。

这其中的道理就 不多说了。

下面还是说?#30340;?#33145;式呼吸。

长距离的行走,是很疲劳的,但是有些人可能会有这样的经验: 独自一人长时间的行走,有时候会觉得?#38454;?#36234;轻松,好像不知疲劳似的,这就是无意之间激 发了逆腹式呼吸功能而气机充沛流畅所?#38534;?/p>

但遗憾的是这种偶然的激发, 却是不能随意重复 的。

古人在?#23548;?#20013;发现了这个现象,经过累代摸索传?#26657;?#21457;现看其中的规律,总结出一整套锻炼 方法,可?#36816;?#24847;激发使用这一功能,而在需要调动人体潜能的时候,召之即来,然后在完成 任务之后,采用一般或特定的休补办法回复体能。

逆腹式呼吸的锻炼方法,历来是作为镇 ?#32982;?#23453;的, 有些?#25490;?#30830;是知其然不知其所依然, 只知道这么传承教授, 并不知道其中的道理, 也就是说,杂在其他功法中教了,还不知道逆腹式呼吸是作为一个独立的成分存在的。

5、60 年代,有位?#20013;?#22823;师,曾经公开介绍此法,惜乎?#30168;?#32773;寡,未能广泛流传,以致现在 练武术练气功搞修炼的人,知道的都不多了。

其实,这个逆腹式呼吸,和前面所说的起踵 息,有些联系,简单说起,留待有心。

说了半天, 可能有人会?#25269;前?#21514;尽胃口, 一点?#23548;?#30340;都没说, ?#28909;?#21040;底逆腹式呼吸是怎样的, 怎样锻炼,很遗憾,此种锻炼方法文字实在不?#30431;得?#30333;。但是可以透露一点,学练逆腹式呼 吸,刚开始发动的时候,和刚学长跑跑到一两千?#36164;?#36935;到呼吸极限的感觉差不多。

说到这里,大家应该明白,?#21069;?#20026;什么在讨论站桩的秘传的帖子里说这个了吧?!从这里体 会,不难一窥奥秘。

关于站桩的秘传, 拉拉杂杂的说了好几段, 看似散乱, 有心者或能看出端倪。

再往后的秘密, 依然很多,需要真爱好者努力?#23548;?#23547;师访友后去?#25945;幀V前?#23601;不再继续了。

今日推荐

180份文档

89份文档

81份文档

    本文二维码:
    本文链接: 复制地址

    图说天下

    海底捞鱼电子
    宁夏11选5开奖直播 百赢棋牌app官方下载 极速飞艇今日号码 空乘机长赚钱多吗 北京快中彩连锁 福利彩票官方网站 开长租青年公寓赚钱吗 广东11选5任选1 排列三走势图带线 2017年赚钱攻略首先找人借20万 浙江11选5中奖规则 胆拖投注 丰禾棋牌博彩官网 福建十一选五计划软件手机版 w彩票平台登陆 股票行情今天查询大盘